Dag 1
ONTBIJT
60 g cornflakes
200 ml magere melk 1 appel
BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
3 sneetjes gerookte ham
slaatje met 1 koffielepel dressing of light - vinaigrette
WARME MAALTIJD Champignonsoep 120gkipfilet spinazie
1 1⁄2 kop gekookte rijst
TUSSENDOOR
1 kommetje magere pudding (met zoetmiddel!)
1 banaan
Dag 2
ONTBIJT
6 stuks knäckebrood
2 driehoekjes magere smeerkaas 1 sinaasappel
BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 2 eetlepels light confituur
WARME MAALTIJD
Kippenbouillon
120 g biefstuk
gemengde sla, tomaat, komkommer, ... met een koffielepel dressing
1⁄4 bord frieten
TUSSENDOOR
1 kommetje verse fruitsla (of in blik op eigen sap)
Dag 3
ONTBIJT
60 g cornflakes of Special K 200 ml magere melk 1sinaasappel
BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 2 eetlepels honing
1 pompelmoes
WARME MAALTIJD Groentebouillon (vetarme blokjes!) 120 g varkenshaasje
200 g sperziebonen
4 gekookte aardappelen
TUSSENDOOR
1 appel
1 pakje Evergreen (Liga)
Dag 4
ONTBIJT
3 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
1 sneetje magere harde kaas 20+, 1⁄2 eetlepel appelstroop
BROODMAALTIJD
3 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 3 sneetjes kippenham
sla + tomaat + komkommer
WARME MAALTIJD
Groentesoep
120 g kalfslapje (grillen)
Gestoofd witlof (in een beetje water) 4 kleine gekookte aardappelen
TUSSENDOOR
1 sinaasappel en 1 potje magere yoghurt met fruit
Dag 5
ONTBIJT
2 piccolo 's of pistolets
dun smeren met minarine
2 eetlepels light - confituur
200 ml magere melk of 1 potje magere yoghurt
BROODMAALTIJD
4 sneden volkorenbrood dun smeren met minarine 4 sneetjes paardenfilet
1 tomaat
WARME MAALTIJD Macaroni met hesp en kaas
120 g volkoren deegwaren (= 120 g drooggewicht)
120 g gekookte ham magere kaassaus (20+ kaas)
TUSSENDOOR
1 peer
1 pakje Vitabis of Betterfood
Dag 6
ONTBIJT
3 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
2 sneetje magere harde kaas 20+ 1 appel
BROODMAALTIJD
Croque - hawaï
4 sneetjes brood
2 sneetjes magere kaas 20+
2 sneetjes gekookte ham
2 schijven ananas + gemengde sla + 1 koffielepel dressing
WARME MAALTIJD
Preisoep
150 g kabeljauw
200 g sperziebonen met ui
4 kleine gekookte aardappelen
TUSSENDOOR
1 potje magere yoghurt 1⁄2 meloen
Dag 7
ONTBIJT
2 pistolets
3 eetlepels light confituur 1 glas sinaasappelsap
BROODMAALTIJD
3 pistolets
dun smeren met minarine 2 sneetjes hesp
WARME MAALTIJD
Tomatensoep
120 g rosbief met gemengde sla, tomaat, komkommer, ... + 1 koffielepel dressing
3 gebakken aardappelen
TUSSENDOOR
2 stukken fruit naar keuze