Dag 1

ONTBIJT
60 g cornflakes
200 ml magere melk 1 appel

BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
3 sneetjes gerookte ham
slaatje met 1 koffielepel dressing of light - vinaigrette

WARME MAALTIJD Champignonsoep 120gkipfilet spinazie

1 1⁄2 kop gekookte rijst

TUSSENDOOR
1 kommetje magere pudding (met zoetmiddel!)
1 banaan

Dag 2

ONTBIJT
6 stuks knäckebrood
2 driehoekjes magere smeerkaas 1 sinaasappel

BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 2 eetlepels light confituur

WARME MAALTIJD
Kippenbouillon
120 g biefstuk
gemengde sla, tomaat, komkommer, ... met een koffielepel dressing

1⁄4 bord frieten

TUSSENDOOR
1 kommetje verse fruitsla (of in blik op eigen sap)

Dag 3

ONTBIJT
60 g cornflakes of Special K 200 ml magere melk 1sinaasappel

BROODMAALTIJD
4 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 2 eetlepels honing
1 pompelmoes

WARME MAALTIJD Groentebouillon (vetarme blokjes!) 120 g varkenshaasje
200 g sperziebonen
4 gekookte aardappelen

TUSSENDOOR
1 appel
1 pakje Evergreen (Liga)

Dag 4

ONTBIJT
3 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
1 sneetje magere harde kaas 20+, 1⁄2 eetlepel appelstroop

BROODMAALTIJD
3 sneetjes volkorenbrood dun smeren met minarine 3 sneetjes kippenham
sla + tomaat + komkommer

WARME MAALTIJD
Groentesoep
120 g kalfslapje (grillen)
Gestoofd witlof (in een beetje water) 4 kleine gekookte aardappelen

TUSSENDOOR
1 sinaasappel en 1 potje magere yoghurt met fruit

Dag 5

ONTBIJT
2 piccolo 's of pistolets
dun smeren met minarine
2 eetlepels light - confituur
200 ml magere melk of 1 potje magere yoghurt

BROODMAALTIJD
4 sneden volkorenbrood dun smeren met minarine 4 sneetjes paardenfilet
1 tomaat

WARME MAALTIJD Macaroni met hesp en kaas

120 g volkoren deegwaren (= 120 g drooggewicht)
120 g gekookte ham magere kaassaus (20+ kaas)

TUSSENDOOR
1 peer
1 pakje Vitabis of Betterfood

Dag 6

ONTBIJT
3 sneetjes volkorenbrood
dun smeren met minarine
2 sneetje magere harde kaas 20+ 1 appel

BROODMAALTIJD

Croque - hawaï

4 sneetjes brood
2 sneetjes magere kaas 20+
2 sneetjes gekookte ham
2 schijven ananas + gemengde sla + 1 koffielepel dressing

WARME MAALTIJD
Preisoep
150 g kabeljauw
200 g sperziebonen met ui
4 kleine gekookte aardappelen

TUSSENDOOR
1 potje magere yoghurt 1⁄2 meloen

Dag 7

ONTBIJT
2 pistolets
3 eetlepels light confituur 1 glas sinaasappelsap

BROODMAALTIJD
3 pistolets
dun smeren met minarine 2 sneetjes hesp

WARME MAALTIJD
Tomatensoep
120 g rosbief met gemengde sla, tomaat, komkommer, ... + 1 koffielepel dressing
3 gebakken aardappelen

TUSSENDOOR
2 stukken fruit naar keuze