Jour 1
PETIT DÉJEUNER
60 g de cornflakes
200 ml de lait écrémé
1 pomme
REPAS
4 tranches de pain complet finement tartinées de minarine
3 tranches de salade de jambon fumé avec 1 cuillère à café de vinaigrette ou de vinaigrette légère
REPAS CHAUD
Soupe aux champignons
120g Filet de poulet aux épinards
1 1⁄2 tasse de riz cuit
ENTRE
1 bol de pudding faible en gras (avec édulcorant!)
1 banane
Jour 2
PETIT DÉJEUNER
6 morceaux de pain croustillant
2 triangles de fromage à tartiner faible en gras 1 orange
REPAS
4 tranches de pain de blé entier saupoudrées avec minarine 2 cuillères à soupe de confiture lumière
REPAS CHAUD
Bouillon depoulet
120 g de bifteck de laitue mélangée, tomate, concombre, ... avec une cuillère à café de vinaigrette
1⁄4 assiette de frites
ENTRE
1 bol de salade de fruits frais (ou en conserve avec son propre jus)
Jour 3
PETIT DÉJEUNER
60 g de cornflakes ou Special K 200 ml de lait écrémé
1 orange
REPAS
4 tranches de pain complet finement tartinées de minarine 2 cuillères à soupe de miel
1 pamplemousse
REPAS CHAUD
Bouillon de légumes (cubes faibles en gras!) 120 g de filet de porc
200 g de haricots verts
4 pommes de terre bouillies
ENTRE
1 pomme
1 sachet Evergreen (Liga)
Jour 4
PETIT DÉJEUNER
3 tranches de pain complet finement tartinées de minarine
1 tranche de fromage à pâte dure faible en gras 20+, 1⁄2 cuillère à soupe de sirop de pomme
REPAS
3 tranches de pain de blé entier saupoudrage avec minarine 3 tranches de jambon de pouletlaitue + tomate + concombre
REPAS CHAUD
Soupe de légumes
120 g steak de veau (gril)
Chicorée cuite (dans un peu d'eau) 4 petites pommes de terre bouillies
ENTRE
1 orange et 1 pot de yogourt maigre aux fruits
Jour 5
PETIT DÉJEUNER
2 piccolos ou pistolets finement tartinés de minarine
2 cuillères à soupe de confiture légère
200 ml de lait écrémé ou 1 pot de yaourt maigre
REPAS
4 tranches de pain complet finement tartinées de minarine 4 tranches de filet de porc
1 tomate
REPAS CHAUD
Macaroni au jambon et fromage
120 g de pâtes de blé entier (= 120 g de poids sec)
120 g de jambon cuit sauce au fromage faible en gras (20+ fromages)
ENTRE
1 poire
1 sachet de Vitabis ou Betterfood
Jour 6
PETIT DÉJEUNER
3 tranches de pain completfinement tartinées de minarine
2 tranches de fromage à pâte dure faible en gras 20+ 1 pomme
REPAS
Croque - Hawaï
4 tranches de pain
2 tranches de fromage faible en gras 20+
2 tranches de jambon cuit
2 tranches d'ananas + laitue mixte + 1 cuillère à café de vinaigrette
REPAS CHAUD
Soupe aux poireaux
150 g de morue
200 g de haricots verts à l'oignon
4 petites pommes de terre bouillies
ENTRE
1 pot de yogourt maigre 1⁄2 melon
7e jour
PETIT DÉJEUNER
2 pistolets
3 cuillères à soupe de confiture légère 1 verre de jus d'orange
REPAS
Tartiner finement 3 pistolets avec la minarine 2 tranches de jambon
REPAS CHAUD
Soupe aux tomates
120 g de rosbif avec mélange de laitue, tomate, concombre, ... + 1 cuillère à café de vinaigrette
3 pommes de terre sautées
ENTRE
2 fruits de votre choix
