Le régime?
Il faut être honnête, la meilleure façon de manger sainement et de perdre du poids est de consommer des aliments sains et normaux ! Beaucoup de légumes, beaucoup de fibres et manger principalement du poisson ou de la viande blanche et éviter les graisses, les sucres et l'alcool. Arrête rde manger avant d'être rassasié et manger souvent de petites portions. Nous le savons tous. Nous avons tous essayé, mais ce n'est que si tu le fais avec peu ou pas d'effort que tu t'y tiendras. Pour certaines personnes, cela fonctionne, pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas le cas. Il faut avoir du "caractère", dit-on.
Lorsque quelque chose te demande beaucoup d’efforts, tu ne t’y tiens généralement pas ! Lorsque quelque chose ne te demande aucun effort, tu peux t’y tenir et cela ne te demande pas de volonté.
Quelques exemples permettent d'y voir plus clair :
Si tu n'aimes vraiment pas le sport, faire de l'exercice régulièrement te demandera beaucoup d'efforts et tu auras du mal à tenir le rythme. Une personne qui aime le sport attend avec impatience sa prochaine séance d'entraînement, elle n'a pas besoin de "volonté" pour faire de l'exercice mais le fait pour le plaisir.
Si tu n'aimes pas boire d'alcool, ce n'est pas faire preuve de "volonté" que de ne pas terminer la soirée par un verre de vin.
Beaucoup de gens ne peuvent pas se passer de chocolat, d'autres s'en moquent !
Le régime parfait n'existe pas ! Aucun régime ne peut remplacer une alimentation saine. Tous les régimes sont des "tricheries". Une entorse temporaire aux règles pour perdre rapidement du poids. En ce qui nous concerne, tout régime peut être une solution temporaire pour perdre rapidement les premiers kilos. Des résultats rapides sont très motivants pour que chacun continue sur sa lancée.
Quelle est la meilleure solution ? Tous les régimes fonctionnent à court terme pour perdre du poids, mais aucun régime ne fonctionne pour rester mince à long terme. Le régime ne doit être qu'une solution temporaire, mais tu dois l'associer à un entraînement musculaire pour préserver tes muscles et faire en sorte que ton corps aille puiser dans tes réserves de graisse et ne détruise pas tes muscles.
Le régime protéiné
Selon nous, le régime protéiné peut être une solution temporaire pour perdre rapidement les premiers kilos. Tu peux le faire toi-même en évitant les glucides et les sucres, et en mangeant plus de produits protéinés et de légumes. Cependant, il existe également de nombreuses solutions prêtes à l'emploi, allant des barres et shakes aux repas préparés.
Il suffit de chercher sur Google et tu trouveras de nombreux fournisseurs de produits de remplacement, ainsi que de nombreuses recettes permettant de se passer de ces produits supplémentaires. S'il ne s'agit que d'une solution temporaire, elles peuvent toutes fonctionner parfaitement.
Le régime 5/2
Le régime est basé sur le principe du "jeûne périodique" : cinq jours par semaine, tu manges ce que tu veux, les deux autres jours tu as droit à un maximum de 500 kcal pour une femme, 600 kcal pour un homme. Tu n'as pas besoin de faire un régime tout le temps. Il est plus facile de résister à la tentation de manger quelque chose de mauvais pour la santé si tu sais que tu peux le manger le lendemain. Tu peux perdre environ six kilos en douze semaines.
Tu peux trouver beaucoup d'informations sur ce régime sur Internet.
Toujours revenir à une alimentation saine!
Dès que tu peux te maintenir à ton poids, tu peux faire un sprint occasionnel pour perdre rapidement du poids. La motivation n'est généralement pas assez forte pour résister à la tentation pendant une longue période, mais il est bon d'atteindre rapidement un certain objectif dans un court laps de temps. Toutefois, l'objectif doit être fixé de manière réaliste. On ne peut pas courir un marathon en faisant un sprint, mais on peut courir 100 ou 200 mètres ! Un sprint intermédiaire est donc une diète : absorber temporairement très peu de calories, toujours combinée à un entraînement musculaire. Tu peux faire un sprint intermédiaire pour perdre 2 à 5 kg en peu de temps, puis ralentir et revenir à une alimentation saine et équilibrée.
Il n'est pas sain de perdre 10 ou 20 kg en très peu de temps ! Donne à ton corps le temps de s'adapter. Il faut laisser à ta peau le temps de se resserrer. Tes organes sont maintenus en place par une structure de tissu conjonctif. Cependant, l'excès de graisse du ventre maintient également les organes en place et affaiblit leurs structures de soutien. Ainsi, si tu perds du poids par étapes intermédiaires, ces structures de soutien ont également le temps de s'adapter.
Tu veux perdre 5 kg ? Tu peux le faire en un seul sprint ! Mais d'abord, apprends à ne pas reprendre le poids perdu !
Besoin de perdre plus ? Essaie de le faire par étapes. Même dans ce cas, Tu dois d'abord apprendre à perdre du poids. Ensuite, Tu essayes de perdre 5 kg, puis tu maintiens ce poids pendant au moins un mois, en réduisant les kcal ou en augmentant les kcal chaque jour. Après cela, Tu peux faire le sprint suivant, après quoi tu vas maintenir ce poids à nouveau.
As-tu le bon poids ? Ne te fais pas d'illusions !
Si tu ne fais pas attention, tu vas lentement reprendre du poids ! Fixe une nouvelle limite ! Si tu dépasses ce seuil, commence un nouveau sprint intermédiaire le même jour, ou recommence à tricher.
